Fisiologia do Exercicio

A força de sustentação dos músculos é aproximadamente 40% maior que a força de contração. Isso significa que se um músculo já estiver contraído e uma força for aplicada na tentativa de alongar a musculatura como ocorre no contato com o solo após um salto, isso requer 40% mais força do que pode ser alcançado em uma contração.

Esse passa a ser um problema futuro para os tendões, as articulações e os ligamentos. Isso também pode levar a rupturas internas do próprio músculo. Na verdade um alongamento forçado de um músculo em contração máxima é um dos caminhos mais certos para levar a um grau máximo de lesão muscular.

A potencia de uma contração muscular é diferente da força muscular, porque a potência é a medida de quantidade total de trabalho que o músculo realiza em uma unidade de tempo. A potência, então é determinada, não somente pela força da contração muscular, mas também pela distancia da contração e pelo numero de vezes que ele se contrai por minuto.

Sistemas Metabólicos Musculares durante o exercício
Medidas quantitativas especiais das atividades de três sistemas metabólicos são extremamente importantes para o entendimento dos limites das atividades físicas, esses sistemas são:

1. o sistema da fosfocreatina-creatina
2. o sistema do glicogênio ácido-lático
3. o sistema anaeróbico

Trifosfato de adenosina

• A fonte de energia para contração muscular é o ATP - ligações de alta energia
• Cada uma armazena 7300 calorias de energia por mol de ATP normalmente
• Quando um radical de fosfato é removido, mais de 7300 calorias de energia são liberadas para suprir o processo de contração muscular.
• Quando o 2º radical é removido, outras 7300 calorias ficam disponíveis
• A remoção do 1º fosfato transforma o ATP em difosfato de adenosina(ADP) e a remoção do 2º fosfato transforma o ADP em monofosfato de adenosina(AMP)

1.Sistema de Fosfocreatina-creatina

• Ela pode ser decomposta em creatina e ions de fosfato e dessa forma liberar grandes quantidades de energia
• A ligação fosfato da fosfocreatina tem mais energia do que a ligação do ATP, 10.300 calorias por mol em comparação com 7.300
• A fosfocreatina pode facilmente fornecer energia suficiente para reconstituir a ligação de alta energia do ATP
• A transferência da fosfocreatina ocorre numa pequena fração de segundos, estando disponível para contração muscular assim como a energia armazenada no ATP.

Sistema de Energia do Fosfágeno

• É a combinação do ATP e da fosfocreatina na célula. Ele pode fornecer potência muscular máxima por 8 a 10 segundos, suficiente para uma corrida de 100 metros.
• Suficiente para pequenas solicitações de potência muscular máxima

2.Sistema de Glicogênio- ácido lático

• O glicogênio armazenado no músculo pode ser quebrado em glicose e esta passa a ser usada como energia
• Estagio Inicial: Glicólise, ocorre sem uso de O2, é chamado de metabolismo anaeróbio

Glicólise:Cada molécula de glicose é dividida em 2 ácido piruvico e há liberação para formar quatro moléculas de ATP para cada molécula de glicose. O ácido piruvico entra na mitocôndria das células musculares e reage com O2 para formar ainda mais moléculas de ATP.

• Quando o O2 não é suficiente para realizar a fase oxidativa do metabolismo da glicose, a maior parte do acido piruvico é transformada em ácido lático, que fica solto no liquido intersticial e no sangue.
• Mesmo sem o consumo de O2 são produzidos quantidades considerativas de ATP.
• Fonte rápida de energia o sistema glicogênio acido-latico pode produzir moléculas de ATP cerca de 2,5x mais rápido do que o oxidativo, o sistema pode fornecer de 1,3 a 1,6 minuto de atividade muscular máxima.

Sistema Aeróbio

É a oxidação dos alimentos na mitocôndria para fornecer energia

• A glicose , os ácidos graxos e os aminoácidos dos alimentos- após alguns processos intermediários- combinam-se com o O2 para liberar quantidades enormes de energia que são utilizadas para converter AMP e ADP em ATP.
• O sistema fosfageno é utilizado pelo músculo por poucos segundos de potência
• O sistema aeróbio é requisitado para atividades mais prolongadas
• O sistema glicogênio acido -latico é importante para fornecer potência extra durante provas intermediarias como as corridas de 200 a 800 metros.

Defict de O2

O corpo tem 2 litros de O2 estocadas que podem ser usados para o metabolismo aeróbico mesmo não se inalando nenhum O2.

1. 0,5 litros no ar dos pulmões
2. 0,25 dissolvido nos líquidos corporais
3. 1 litro com a hemoglobina do sangue
4. 0,3 litros nas próprias fibras musculares

• No exercício intenso, quase todo o estoque de O2 é usado em cerca de 1 minuto pelo metabolismo aeróbico
• Quando o exercício é encerrado, o estoque tem que ser reposto através da absorção de quantidade extras de O2
• Para ser reposto o sistema fosfageno e ácido lático usam cerca de 9 litros, o que totaliza cerca de 11.5 litros chamado de deficit de O2.

Recuperação de glicogênio muscular

A recuperação do glicogênio requer dias, acontecendo de formas diferentes em pessoas com dieta rica em carboidratos, uma pessoa com dieta de gordura e proteínas e em uma pessoa sem alimentação

70% da FC máxima nos pacientes, se passar, diminuir intensidade.